Как превратить «должен» в «хочу»?

Ситуация, когда «должен», но «НЕ хочу» знакома, наверное, всем.

Она сопровождается:
— внутренним напряжением
— нежеланием делать
— «синдромом откладывания» на потом

И может прикрываться разного рода оправданиями и жалобами на недостаток мотивации. Тема мотивации — одна из самых важных тем в СамоКоучинге.

В этой статье я предлагаю рассмотреть один коучинговый инструмент, который вы можете использовать самостоятельно. Он помогает «выйти из режима долженствования» и запустить механизм осознанного выбора.

инструмент самокоучинга

Сами по себе слова «должен», «необходимо», «нужно» — уже несут в себе заряд «вынужденности» совершать какие-то действия.

Чаще всего мы «вынуждены» что-либо делать тогда — когда решение о действии принимали не мы. Когда нас поставили перед фактом или сложилась ситуация, когда что-то «нужно» сделать.

Другой вариант: это было наше решение, но оно все равно нами не принимается. Ситуация из категории: понимаю и знаю, что «надо», но не хочется! Классическая ситуация внутреннего конфликта.

В результате возможны две цепочки развития событий:

«должен/надо – не хочу – сделаю потом»
«должен/надо – не хочу – не буду!»

Обратите внимание, что вторым этапом в каждой из цепочек является «не хочу!»

Согласитесь, когда мы хотим что-либо сделать – внутренних разговоров и сопротивления, как правило, меньше (но они возможны! И это отдельная тема. Она по поводу того, почему мы не делаем все то, чего хотелось бы…).

Итак, встречайте инструмент самокоучинга по переводу «должен» в «хочу» и позвольте поблагодарить за него Евгению Грабежову – бизнес-тренера и консультанта из Киева.

А теперь переходим к практике?!

Упражнение – Как превратить «должен» в «хочу»!

Возьмите лист бумаги и приступим:

Шаг 1: Вспомните одну вещь, которую вы ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ.
На листе бумаги сделайте запись: Я должен/должна…

Шаг 2: Что произойдет, если вы этого не сделаете?
Перечислите все возможные негативные последствия, если вы это дело не сделаете.

Шаг 3: Хотите ли Вы жить в условиях, когда все негативные последствия из шага 2 имеют место в реальности?
Здесь очень важно, отвечая на этот вопрос, еще раз проговорить для себя все негативные последствия.

Шаг 4: А чего бы вы хотели?
Вот здесь и наступает этап трансформации (переформулировки) «Должен» в «ХОЧУ»! И иногда это просто превращение «должен сделать» в «хочу сделать». А иногда к Вам приходит настоящий Инсайт, озарение по поводу каких-то других вариантов возможных решений и действий в этой области!

Это лишь один инструмент из огромного арсенала в области СамоКоучинга. Очень важно научится выбирать для себя, те методы и инструменты, которые подходят именно Вам и вашей конкретной ситуации в жизни.

Пробуйте! Это означает — Делайте! Просто Делайте! 🙂

А потом поделитесь своими отзывами и комментариями по поводу того, что сработало для Вас, а что не совсем подошло, где ваши «должен» и «хочу» начали «встречаться» и переходить друг в друга, а где проявлялось сопротивление, нежелание что-либо менять.

Опыт у каждого будет разным по одной простой причине: мы все такие разные…

About the Author

Ваш комментарий:





6 комментарии

неля - 22.06.2014 Ответить

провела себе самокоучинг…но сопротивление осталось в третьем вопросе…все равно не хочу…что делать?

    Гульнара Эмирали - 24.06.2014 Ответить

    У методик, которые помогают проработать вопрос на логическом уровне — есть ограничения. Судя по всему, Ваша ситуация из этой серии. Если сопротивление осталось, то я бы пошла в работу с сопротивлением по методу Седона. И самое первое упражнение на: сопротивление делать и сопротивление не делать. Очень просто и очень мощно. За несколько минут можно «успокоиться» по волнующему вопросу и понять: делаю или нет.

Светлана - 16.04.2012 Ответить

Согласна с Еленой, что мотивация меняется и иногда можно даже просто сделать себе какой-то подарок, после выполнения не очень "приятной" работы и тогда в следующий раз выполнять ее будет гораздо легче.  

    Гульнара Эмирали - 16.04.2012 Ответить

    Да, такой вариант возможен и он работает. Простая мотивация в духе «пряника». При этом, когда сталкиваешься с Очень Неприятной Работой, тогда этот вид мотивации зачастую не срабатывает. Сила сопротивления слишком велика! Мотивация «пряником» так же, как и мотивация «кнутом» — это вещи, которые подвержены «инфляции». Наступает момент, когда они уже не имеют значения. Выход, в моем представлении, один — научиться работать с внутренним сопротивлением. Тогда, ни кнутов, ни пряников не нужно….
    Гульнара Эмирали

Елена Шевцова - 13.04.2012 Ответить

Иногда  кажется, что когда я приступлю к какому-то делу, мне будет очень некомфортно, в голове возникает мысль, что это какое-то насилие над собой, тогда я   заменяю это представление чем-то другим, например, что выполняя это действие, я доставляю себе изысканное удовольствие.

Канат - 11.04.2012 Ответить

Реально с детства живу под гнетом разных Должен:
Ты должен хорошо учиться, чтобы иметь хорошую профессию (многие великие люди вообще плохо учились/или не учились).
Ты должен заниматься музыкой (когда на улице солнышко и летние каникулы)
Ты должен поехать в выходные на дачу (а твои друзья в это время едут в веселую загороднюю поездку)
И складывается впечатление, что я должен всем по жизни, а моя жизнь проходит мимо. Накопилась целая куча — внутренних сопротивлений и от этого портятся отношения дома. Рад что нашел ваш блог, надеюсь вы щедро будете делится инструментами для работы над собой. 
Проделал упражнение по переводу "должен" в "хочу" стало реально легче дышать, как буд-то груз с плеч сбросил. Спасибо автору.