Эмоциональная гигиена…

 

эмоциональная гигиенаЭмоциональная гигиена:  что сие значит и что в себя включает? Об этом сегодня и поговорим.

Гигиена тела — эта то, что знакомо нам с раннего детства. А вот про эмоциональное здоровье мы говорить не очень то и привыкли. В лучшем случае, даем друг другу советы в духе: «Не бери в голову» или «Возьми себя в руки!»

Мы ежедневно чистим зубы, моем руки, принимаем душ, зная, что это абсолютно необходимо для поддержания здоровья в теле. А что делается ежедневно для поддержания психологического здоровья? К сожалению, многие даже не задумываются о необходимости привычек в этом плане.

Эмоциональная гигиена — это…

Тему эмоциональной гигиены активно продвигает Гай Уинч (Guy Winch), практикующий психолог, автор статей для таких интернет-проектов как PsychologyToday.com и Huffington Post. Он также является автором хорошо принятой на Западе книги «Эмоциональная скорая помощь» (Emotional First Aid).

Эмоциональная гигиена по Уинчу — это осознанное отношение к своим эмоциям и формирование привычек, которые способствуют поддержанию психологического здоровья на ежедневной основе. Обратили внимание на слова «ежедневной основе»? Это по поводу того, чтобы уделять внимание своему эмоциональному состоянию, что-то делать для себя в данном направлении каждый день! эмоциональная гигиена

Изучая его материалы, я столкнулась с тем, что мне трудно перевести вторую часть названия его книги…

То, что звучит коротко, емко в английском варианте, в русской версии очень часто требует расшифровок. Смотрите сами: Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts. «Как излечиться от отказов, вины, неудач и других ежедневных ран». Как Вам такая формулировка? По мне, так не очень… Но, думаю, что в целом смысл понятен, поэтому предлагаю сконцентрироваться на содержании, на том, что за этим заголовком прячется. Двигаемся дальше?

Прежде всего, настоятельно рекомендую выделить время и внимательно посмотреть выступление Уинча в рамках TED-конференции. Оно поможет Вам составить более полное представление о том, что же такое  эмоциональная гигиена.

Его речь показалась мне интересной, живой и насыщенной примерами из жизни. Я намеренно не стала пересказывать его идеи из данного выступления, так как лучше услышать все из первых уст, верно? Погружайтесь в атмосферу откровенного разговора о важности эмоционального здоровья в рамках видео с субтитрами на русском языке.

Посмотрели? Значит готовы сделать следующий шаг и познакомиться с рекомендациями от Уинча для поддержания эмоционального здоровья.

Пять шагов к эмоциональному здоровью

  1. Обращайте внимание на эмоциональную боль

эмоциональная гигиенаЕсли у Вас появилась боль в теле и она беспокоит Вас несколько дней, то Вы, скорее всего, предпримите какие-то действия, верно? Нам следует точно так же относиться и к психологической боли.

Обращайте внимание на плохое настроение, которое связано с тем, что Вас отвергли, что-то не получилось так, как Вы того хотели. Это важно, так как является подсказкой о наличии эмоциональной раны, которая требует «лечения».

2. Останавливайте эмоциональные «кровотечения»

Многие психологические раны запускают порочные циклы, которые только усиливают нашу боль.

К примеру, неудача приводит к снижению уверенности в себе, ощущению беспомощности. А это, в свою очередь, может привести к новым неудачам или провалам. Одно цепляет за собой другое, маховик начинает крутиться и ни к чему хорошему такое «движение» не приводит

Осознанное отношение к связи между разными чувствми и к негативным циклам — это возможность останавливать эмоциональное «кровотечение». Оно также помогает выходить/выпрыгивать из этих циклов максимально быстро и с минимальными потерями.

3. Защищайте свою самооценку

эмоциональная гигиенаСамооценку, связанную с доверием к себе, Уинч называет эмоциональной иммунной системой. Именно она помогает нам преодолеть трудности и повышает нашу стрессоустойчивость.

Поэтому, согласно Уинчу, мы должны развивать в себе привычку мониторить/отслеживать уровень самооценки и использовать «инструменты» для ее повышения.

Умение направлять негативный внутренний разговор в продуктивное русло – один из важнейших навыков, который можно развивать с помощью самокоучинга.

4. Боритесь с негативным мышлением

Если честно, то читая тексты Уинча, я испытывала сопротивление.

В прошлом пункте было «защищайте», в этом «боритесь». Да, я противница борьбы с чем-либо внутри нас и, увидев название четвертого пункта, хотела его исключить… Но решила оставить по трем причинам:

  • Борьба – понятие многозначное и я не стала зависать в терминологических дебрях
  • Эмоциональная гигиена — образное словосочетание, возникшее по аналогии с медицинским подходом, в котором слова «борьба с паразитами», к примеру, понятны и привычны для нашего слуха
  • Именно здесь автор упоминает руминацию, а ее пропускать в данном контексте нельзя!

Вернемся к Уинчу?

эмоциональная гигиенаКогда мы думаем/вспоминаем о каких-то неприятных событиях – это естественный и хорошо знакомый нам вид мыслительного процесса.

Но когда какие-то мысли становятся навязчивыми и не нацеленными на решение сложившейся ситуации, то значит мы попали в ловушку руминации.

Простым языком, руминация – это мыслительная «жвачка», залипание на какой-то идее или истории.

Она забирает очень много сил и энергии. Более того, она может стать источником клинической депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если Вам знакома руминация и Вы ее часто у себя отслеживаете, то имеет смысл овладеть навыками ее остановки. Уинч называет это «борьбой с руминцией». Мой опыт показывает, что справиться с ней возможно и без «войны». Инструменты Седона метода позволяют разобраться с ней достаточно быстро и эффективно.

5. Развивайтесь, изучайте влияние психологических ран на здоровье

Я согласна с Уинч в том, что нам нужно еще много узнать и понять про разные аспекты эмоциональной гигиены. И вопрос о психологических ранах занимает здесь особое место.

К примеру, все мы в той или иной мере знакомы с «родительскими ранами». У кого из нас в детстве и подростковом возрасте не было конфликтов, ситуаций недопонимания с родными? Некоторые живут с этими ранами долгие годы, перешагнув и 30, и 40, и 50-летние рубежи!

Думаю, здесь уместно будет вспомнить Х.Двоскина, автора Седона метода. «Нас уверяют, что время лечит. Но это не так. Время не лечит. Оно лишь позволяет спрятать и утрамбовать наши раны, боль куда подальше», — сказал он во время одного из своих ритритов. В результате, мы живем в иллюзии психологического здоровья.

Понимание природы эмоциональных ран и развитие навыков по их «лечению» помогает нам повысить уровень стрессоустойчивости и результативности в жизни. И эмоциональная гигиена с этой точки зрения приобретает еще большее значение, согласны?

Если Вам тема этого поста увиделась интересной и достойной внимания, то дайте знать в комментариях, а потом переходите к продолжению. В следующей части рассмотрим практические шаги в ситуациях неудачи, а также когда накрывают чувство вины или навязчивая ментальная жвачка.

14 комментариев к “Эмоциональная гигиена…”

  1. Надежда

    Спасибо за статью. Я только в начале пути к эмоциональному здоровью, и счастлива, что встретила Вас на просторах интернета! Практически все проблемы у меня присутствуют. Пожалуй начну прямо сейчас

    1. Гульнара Эмирали

      Надежда, благодарю Вас за интерес к нашему проекту! Делитесь успехами и вопросами — я на связи.

  2. Ольга

    О, ментальная жвачка — это то, с чем многие умудряются спутать смысл жизни. Кому-то что-то доказывать или просто прятаться за негативным опытом и обобщать, обобщать, обобщать и искать ему логическое доказательство. Липкое это дело… и что же делать, когда близкие ею страдают? Как «отмыться» от нее?

    1. Гульнара Эмирали

      Очень часто наши близкие «застревают» в непродуктивных состояниях, т.к. чувствуют, что мы это не принимаем и пытаемся контролировать их опыт.
      Порой, самый большой вызов для нас — это жить своей жизнью и дать возможность другим жить свою.

  3. Эмоциональная гигиена – безусловно важна, с удовольствием отметила, что благодаря Гульнаре я иду верным путем ! Годы практики Седона-метода дают свои плоды: руминация – уже не про меня и не ко мне. Хотя пройдены свои круги ада, «благодаря» неосознаваемому желанию опять и опять прокручивать одни и те же мысли в голове…
    Видео потрясающее! Отметила ценность и важность маленького замечания Уинча про возможность не думать про проблему хотя бы пару минут. Это реально помогает. Если могу переключиться хотя бы на 2 минуты, начинаю свой путь к принятию и разрешению.
    Очень цепанул момент про одиночество. Одиночество – не про то, что ты физически один, а скорее эмоциональное закрытие от всех и всего. НЕ позволение, НЕ допускание как себя к социуму, так и социума к себе. Закрываясь от боли, закрываешься и от радости. Я бы еще отметила, что одиночество – это одна из привычек.
    Отметила для себя, что понятие Эмоциональная гигиена и предложенные пять шагов – один из инструментов, которые реально позволяют быстрее справляться с болью и снижают общий уровень тревожности, позволяют оставаться здесь и сейчас, испытывать радость от момента.
    Очень жду продолжения!

    1. Гульнара Эмирали

      Татьяна, благодарю за развернутую обратную связь и абсолютно согласна с тем, что эмоциональная гигиена основа эмоционального здоровья.

  4. Камила

    Гульнара, спасибо большое за инфо! Это то, что надо нам сейчас. Сегодня я читала статью в газете Акжайык про многодетную семью. Они живут очень бедно и в ужасных условиях, где крыша протекает и их фото. Если бы много людей знали про руминацию, и особенно детей учили бы не зацикливаться на этом, может быть они не смотря на все трудные условия пробились бы и даже станут очень успешными и счастливыми без психологических ран в душе. Это очень нужная тема. Спасибо, что делитесь ценной информацией!

    1. Гульнара Эмирали

      Очень точно подметили, Камила, про детей. Недавно изучала курс одного из американских экспертов по эмоциональной грамотности. Эта программа проводится для детей и взрослых и в заголовке так и написано: от 3 до 103 🙂

  5. Гульнара,спасибо за статью и видео….Реально ,так и происходит….на все твои вопросы приходят ответы…единственный пунктик ,в момент негативного новождения,увидеть и найти точку света и зацепиться за нее,что бы вытащить себя,а это бывает трудно сделать…трудно ,но реально…Спасибо Вам,большое всегда с интересом читаю,то что Вы пишите….жду продолжения..

    1. Гульнара Эмирали

      Неля, этот пунктик, действительно, очень важен. И он связан с развитыми навыками… постановки целей и последовательных изменений в своих привычках, реакциях и поведении в целом. Буду касаться данных вопросов в рамках ближайшего вебинара, так что остаемся на связи!

  6. Гульнара

    Гульнара, спасибо! Отличная статья, шикарное выступления Гая. Мне интересно, особенно по поводу развития и изучения влияния псих. ран на здоровье. И про «мы должны развивать в себе привычку мониторить/отслеживать уровень самооценки и использовать «инструменты» для ее повышения». Жду продолжения.

    1. Гульнара Эмирали

      Спасибо, тезка! 🙂 Мне его выступление тоже очень понравилось. В прошлом году я несколько месяцев потратила на изучение темы, связанной с «материнскими ранами»… Эти вопросы сейчас очень системно и методологично прорабатываются на Западе. Не представляешь, сколько было инсайтов! Кое-что осознала про себя тогда, а сейчас эта информация очень помогает работать с клиентами индивидуально.

  7. Марина

    Гульнара, благодарю. Вчера мне задали вопрос, сегодня я получила на него четкий ответ. Думаю у моей приятельницы энергетическая жвачка. Проверю в субботу.

    1. Гульнара Эмирали

      Марина, благодарю за обратную связь и рада, что этот пост стал триггером для инсайта!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *